みなさんこんにちは！
1２月に入り寒さが厳しくなってきましたね。
風邪を引かないよう、防寒対策をしっかりしましょう。
またクリスマスや年末年始などのイベントが盛りだくさんで、食生活が乱れやすく
血糖コントロールが悪化しやすい時期です。
食べ過ぎ飲み過ぎには注意しましょう!
とうとうあと約1ヶ月で2014年も終わりです。
新年を迎え、お正月と言えば、おせち料理ですよね。
今月は高血圧症の分類をお届けする予定でしたが、昨年に引き続きおせち料理の復習をして
みましょう!
おせち料理とお餅のカロリーをご紹介します。

＜おせち料理＞　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＜お餅＞
・かまぼこ　1切れ（12ｇ）　約10kcal　　　　　　　・市販の切り餅1個（重さ54ｇ）：127kcal
・にしんの昆布巻　1切れ（40ｇ）　約45kcal 　　　　・市販の丸餅1個（重さ34ｇ）：80kcal
・伊達巻　1切れ（25ｇ） 50kcal
・栗きんとん　1粒　80kcal
・海老　1尾　30kcal
・錦卵　1切　35kcal
・田作り　1人分（40ｇ）130kcal
・黒豆　10粒　40kcal　　

おせち料理の中でも、栗きんとんや黒豆、伊達巻など甘いものは要注意です。
数の子、かまぼこ、田作りなどは塩分が気になります。
また、自家製のおもちは市販のものよりかなり大きい事があります。
できれば重さを量って小さめに切りましょう。
お雑煮にする場合は野菜を多く入れるように工夫をしましょう。
是非、おせち料理やお餅を食べる際には、上記を参考にしてみてくださいね。

冬場は寒くて代謝が落ちているため、いつもの食事量を摂取していても体重が増えてしまい
減りにくい時期でもあります。
毎日体重計に乗る習慣をつけましょう!
大掃除や初詣に出かけるなど、食べたら動く機会を作りましょう。

年末年始はなにかと慌ただしいので、体調を崩さないように楽しい新年を迎えてください。
では、1年間お疲れ様でした。