みなさんこんにちは！

長い梅雨が明け、暑さの厳しい日々が続いています。
暑い日には、アイスやジュースなど冷たいものが無性に食べたくなりますよね。
アイスやジュースには、砂糖などの糖質が多く含まれており、血糖値を上げやすく
特にアイスは、脂質も含まれているため、カロリーが高いものが多くあります。
今回は、アイスや清涼飲料水のカロリーと糖質量に注目してみたいと思います。

アイス　　 〈1個あたり〉 　　　　エネルギー　　 　 糖質　　　スティックシュガーに換算すると…
スーパーカップ バニラ 　 　　374kcal　　　　　 35.3g 11.8本分
チョコモナカジャンボ 　 　 　 　　303kcal　　　　　 34.1g 11.4本分
Ghanaチョコ&クッキーサンド　 　　 262kcal　　　　　 24.5g 8.2本分
ハーゲンダッツ　バニラ　 　　 　244kcal 　　　　　19.9g 　 6.6本分
ピノ　6個入り　　　　　　 　　 186kcal　　　　　 17.4g 5.8本分
SUNAO　バニラ　　　　 　　 80kcal　　　　　　 8.3g 2.8本分
ガリガリ君　ソーダ 　　　 　　　 64kcal　　　　　 16.9g 5.6本分
ICEBOX　ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ味 　　　　 13kcal　　　　　 3.3g 1.1本分

※スティックシュガー1本/砂糖3g


このように、同じアイスでも種類によってカロリーや糖質量に差があります。
また、最近では糖質オフの商品や低カロリーアイスなども多く販売されています。
食べる際は、アイスの種類や量に気をつけたり、寝る前や食事と食事の間の時間帯（間食）を避け、
食後すぐに少量食べるなどの工夫をしましょう。
商品に記載されている栄養成分表示を確認し、おやつは１日１００kcalまでを心がけましょう。

清涼飲料水　　〈500mlあたり〉　 　エネルギー　　 　 糖質　　　スティックシュガーに換算すると…
コカ・コーラ　　　　　　　　　　　 　　225kcal　　　　 　 56.5g 18.8本分
ファンタ グレープ　　　　　　　 　　200kcal　　　　 　 50.0g 16.7本分
C.C.レモン　　　　　　　　　　 　　200kcal　　　　　 50.0g 16.7本分
なっちゃん オレンジ　　 　　　 　220kcal　　　　　 53.5g 17.8本分
ソルティライチ　　　　　　　　　 　　170kcal　　　　　 42.0g 14本分
ポカリスエット　　　　　　　　 　　125kcal　　　　 　　 31.0g 10.3本分
クラフトボス 微糖　　　　　　　　 　115kcal　　 　　 　 21.0g 7本分

飲料として摂取される糖質は、食べ物に比べて体内に吸収されやすく
血糖値を急上昇させるので、控えましょう。

特に夏場は、脱水や熱中症の予防として水分補給が大切ですが、
水分補給をする際は、ジュースではなく水やお茶で摂るようにしましょう。