実施期間　令和4年10月3日～ワクチン在庫無くなり次第、終了予定
受付時間　平日　午前8：00～11：00(診療開始は8：30)
　　　　　　　　午後13：40～16：30(診療開始は14：00)
　　　　　土曜日　午前8：00～12：00(診療開始は8：30)
初診でも高校生以上であれば接種可能です。
予約不要のため、希望の方は受付時間内に来院して下さい。
(接種券のある方は持参をお願いします。)
金額　4，280円
(65歳以上の接種券持参の方は、接種券に記載の金額となっています。)

※初回接種や5年以上インフルエンザワクチンの接種歴のない方は接種後、
待機時間が20分あります。
※院内の混み具合によっては、待ち時間が長くなる可能性がありますのでご了承下さい。  

12/29（木）～1/3（火）の6日間、年末年始のため休診とさせていただきます。
ご迷惑をおかけしますが、宜しくお願い申し上げます。   

みなさんこんにちは。厳しい残暑が続いていますが、体調はいかがでしょうか。
先月に引き続き、今回はフレイル予防の食事についてお話ししたいと思います。
フレイルとは、加齢に伴い心身の活力が低下した状態を指し、
そのまま放置すると要介護状態になる可能性があります。
年齢を重ねても やりたいことや好きなことを続けていくために、
フレイル予防の3つのポイント　運動 ・ 食事 ・ 社会参加 を取り入れ、
健康寿命を延ばしましょう。

〈　フレイル予防　食事のポイント　〉
●1日3食 食べる
　食事を抜いてしまうと必要なエネルギーや栄養素が不足するほかに
　血糖コントロールにも影響します。欠食せずに規則正しく食べましょう。
●主 食 ・ 主 菜 ・ 副 菜 をそろえてバランスよく
　　　主　食　　　　　　　　　　　　　主　菜　　　　　　　　　　　　　　　　　副　菜
（ご飯、パン、麺など） ✙　 （肉、魚、卵、大豆製品） ✙ 　（野菜、きのこ、海藻類など）

特に、高齢になると筋肉の材料となる たんぱく質 が不足しがちです。
私たちの皮膚や筋肉、すべての細胞は常に合成と分解を繰り返しており、
たんぱく質も絶えず必要とされています。
たんぱく質摂取による筋肉合成には上限があり、
一度に十分な量を超えて摂っても合成しきれないため、たんぱく質は毎食摂ることが大切です！
たんぱく質を主に含む食品には　肉類、魚介類、卵、大豆製品、乳製品があり
この中から1食あたり 手のひらにのる量 を目安に摂りましょう。
例えば、普段の食事を下のように変えるとたんぱく質が摂れ、バランスが良くなります◎

ごはん、漬物、お味噌汁→納豆と油揚げをプラス✙

トースト、コーヒー→サンドイッチ（ハム、たまご）、牛乳に変更

★主食（ご飯やパン、麺など）に偏った食事は血糖も上がりやすいため、
バランス良く食べることで食後の血糖上昇も穏やかになります◎
●お口の健康も大切に
やわらかい物だけでなく噛み応えのある食材を取り入れ、噛む力、飲み込む力を維持しましょう。
　定期的にお口の状態をチェックすることも大切です。

フレイル予防はみなさんの毎日の習慣と結びついています。
食事、運動、社会参加を生活に取り入れ、活力に満ちた日々を送りましょう。
※食事の内容に関して詳しく知りたい方は、当院スタッフまでお問い合わせ下さい。