みなさんこんにちは！梅雨の時期もそろそろ終わり、本格的な夏になりますね。
去年からマスク生活が続いていますが、マスクを着用していると、
呼吸数や体感温度が上昇するなどの負担がかかります。
そこで今回は脱水と水分補給についてお話ししたいと思います。
人間のからだの約60％は水分で出来ています。
約2％水分が減少すると、のどの渇きを感じ、3％減少すると、
強い渇き、ぼんやりする、食欲不振などの症状が現れると言われています。
のどの渇きは脱水が始まっている証拠と考えましょう！
日本人は多くの方が水分摂取が不足気味であると言われています。
平均的にはコップの水をあと2杯飲めば、1日に必要な水の量を概ね確保できます。
渇きを感じてから飲むのではなく、渇きを感じる前に水分を摂ることが大事です。
水分を摂る際には、一気にとるのではなく、1時間毎など少量ずつこまめにとるようにしましょう。
★水分補給の注意点★
飲み物の中に含まれる糖分は特に体に吸収されやすく、血糖値を急激に上げる恐れがあります。
また、アルコールや多量のカフェインを含む飲料は、
尿の量を増やし体内の水分を排泄してしまうので、水分補給としては適しません。
コカ・コーラ500ml 糖質56.4ｇ→18.8本
ポカリスウェット500ml 糖質31.0ｇ→10.3本
午後の紅茶ストレート500ml 糖質20.0ｇ→6.7本
オレンジジュース500ml 糖質56.0ｇ→18.7本
ゼロカロリーコーラ500ml 糖質0.4～2.0ｇ→0.6本
※1本3gのスティックシュガー
ゼロカロリーの表記でも実はカロリー、糖質が含まれています！
脱水や熱中症の予防として水分補給が大切ですが、糖尿病の方が水分補給をする際は、
スポーツ飲料やジュースではなく水やお茶で摂るようにしましょう。